Подобные наставления порядком набили оскомину не одному поколению детей. Да и засели они в памяти так глубоко, что разбуди нас ночью, и мы тут же выдадим, что зубы нужно чистить два раза в день, а в двадцатиградусный мороз без шапки уж точно не обойтись. И все же некоторым правилам здорового образа жизни нам следовать до сих пор сложно. А зря!
Много сладкого есть вредно
Сладкое сладкому рознь. Если говорить о кондитерских изделиях промышленного производства, то они представляют особую опасность для здоровья. Ведь сахара в них сочетаются с гидрогенизи-рованными жирами. Однако и сладкие фрукты, которые, безусловно, более полезны для здоровья, могут стать причиной массы проблем, например с весом. «Как известно, фруктовые диеты не эффективны. В них слишком много углеводов (фруктоза не менее калорийна, чем сахароза!), особенно в бананах, винограде, сладких сортах яблок и груш, финиках. Есть правило: ешьте за день 3 разных фрукта как перекусы до 17-18 ч. Но не вечером перед телевизором! Лишние углеводы заблокируют расщепление жиров ночью.
| ФАКТ! Нормой сладкого в день считается 50 г сахара и 1 десерт. |
Каша — лучшее блюдо на завтрак
Поспорить с этим сложно. Злаки — это источники растительного белка (8-12%), углеводов (до 75%), витаминов, минералов, клетчатки. Несмотря на то, что злаковые калорийны (около 350 ккал на юо г), эти углеводные калории медленно усваиваются и медленно отдают энергию. Поэтому каши невероятно сытные — есть не захочется часов 5-7. Это очень важно для тех, у кого обед может быть под вопросом, а также для женщин, ведущих активный образ жизни. Кроме того, в злаках содержится большое количество витаминов группы В, что очень важно для работы нервной системы, от них улучшается умственная деятельность, память, настроение, скорость мышления, реакция, сон, способность «держать удар» в любой стрессовой ситуации. «Если вы категорически не приемлете каши, их можно заменить, — рассказывает Ольга Перева-лова. — Например, злаковыми мюсли с ягодами, фруктами, сухофруктами, семечками, цукатами. Залейте их молоком, йогуртом, кефиром или другим любимым напитком, и блюдо готово. Злаки по утрам может заменить цельнозерновой хлеб, галеты, хлеб из 5-8 злаков с маслом, сыром, творогом, шоколадной пастой».
? Для того чтобы приготовить вкусную и полезную кашу, крупу нужно как можно меньше вываривать. Лучше томить в печи, в духовке, в кастрюле с толстым дном на медленном огне, чтобы каша разбухла и не пригорела. Глиняный горшок — идеальная посуда для каши. Круглая форма, узкое донышко и горлышко с крышкой позволяют ей максимально хорошо прогреться и раскрыть свои вкус и аромат. Можно кашу совсем не варить. Залить горячей водой, молоком или кефиром в термосе на ночь, а утром каша готова, разбухла и стала рассыпчатой. Но не варилась. Остается слегка посолить, добавить масло по вкусу, фрукты или ягоды, сухофрукты, тыкву, орехи или семечки.
Не грызи карандаш, ручку, ногти
Мало того что и выглядит это крайне неэстетично, да еще и для зубов данная привычка не слишком полезна. От нее особенно страдает височно-нижнечелюстной сустав. Во время жевания посторонних предметов передние зубы ребенка испытывают стресс, суставы напрягаются. Смыкание зубов в неправильной позиции может вызвать неприятные ощущения в суставах и даже головную боль. Только опытный нейромышечный стоматолог проконсультирует и поможет решить эту проблему.
А нашим дорогим мамочкам, которые задумываются над тем какую подарить швейную машинку на новый год, мы рекомендуем выбирать только лучшие и качественные модели, которые несомненно не оставят равнодушными любых хозяек.
Не читай в темноте
Освещение, установленное неправильно, может привести к раннему ухудшению зрения. Наш глаз устроен так, что при изучении предметов на близком расстоянии (в частности чтении) зрачок сужается, напрягаются глазные мышцы и меняется форма хрусталика. Такое наведение резкости называют аккомодацией. Если света мало, глаз будет пытаться компенсировать это расширением зрачка, что усиливает мышечные сокращения для фокусировки. Большая и длительная зрительная нагрузка на аккомодационную мышцу приводит к ее спазму и провоцирует постепенное ухудшение зрения. Изначально зрительные расстройства имеют функциональный характер. Так возникает близорукость. Если процесс запущен, в зрительном аппарате развиваются органические изменения. Очень опасна провокация спазма у детей с ослабленным здоровьем и слабой работоспособностью мышц.
Держи ноги в тепле
Их охлаждение действительно может привести к простудным заболеваниям. Связано это с тем, что вирусы и бактерии, которые почти всегда присутствуют на слизистой оболочке полости носа и глотки, начинают активно размножаться, когда происходит снижение нормальной температуры человеческого тела. То есть для развития болезни необходимо охлаждение слизистой оболочки. Охлаждение ног рефлекторно понижает температуру в полости носа и глотке, что может спровоцировать заболевание. При употреблении ледяной воды происходит прямое охлаждение слизистой оболочки, что приводит к такому же результату. Обратный эффект — согревание слизистой оболочки. Это губительно сказывается на бактериях, поэтому в народной медицине широко используются горячие полоскания, ингаляции, парение ног.
| ВАЖНО! К переохлаждению пазух носа приводят прогулки в прохладную погоду без головного убора. |
Не ужинай перед телевизором
Доказано, что еда перед телевизором отвлекает от контроля за количеством принятой пищи. Можно легко переесть 200-500 ккал. Особенно это вредно вечером, т.к. лишние калории благополучно «перестроятся» за ночь в лишние килограммы. Кроме того, нагрузка на зрительный анализатор тормозит работу обонятельных и вкусовых рецепторов. Это значительно замедлит процессы пищеварения, так что ощущение «тяжести» в желудке вам будет обеспечено. Более того, вы потеряете возможность в полной мере наслаждаться вкусом приготовленной еды. Зачем лишать себя такого удовольствия?!
{social}