Бережем спину во время беременности
Даже в случае идеального течения беременности существуют проблемы, которых избежать, увы, не получится. В частности это касается неприятных ощущений в области позвоночника и спины, которые часто беспокоят женщину в «интересном» положении. Статистика неумолима: после 20 недели беременности боли в спине наблюдаются у 50% женщин, после 36 недели — практически у всех. И это неудивительно, ведь в период ожидания крохи нагрузка на позвоночник усиливается в три раза. Используя наши советы, вам удастся свести неприятные болезненные ощущения к минимуму и избежать более серьезных необратимых проблем со спиной.
Боли в области позвоночника естественны в период ожидания малыша. Так что впадать в панику каждый раз, когда у вас заныла поясница, не стоит, лучше разобраться, какие изменения, происходящие с вашей спиной, становятся причиной этого состояния.
ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР
Плод еще не сформировался, поэтому он не оказывает на позвоночник существенного влияния. Однако гормональная перестройка организма в этот период уже начинается. Происходит усиленная выработка эстрогена, который воздействует на соединительную ткань, делая ее более эластичной и мягкой. Это может стать причиной повышенной подвижности позвоночника и возрастания вероятности риска микротравм спины у беременных.
ВТОРОЙ ТРИМЕСТР
За эти три месяца таз женщины значительно трансформируется, подобная перестройка необходима для вынашивания малыша и последующих родов. Данные изменения становятся причиной наклона крестца вперед, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому у женщины уже может появляться сильно выраженный дискомфорт в нижних отделах спины. В этот же период происходит смещение центра тяжести — плод начинает расти и способствует изменению анатомических изгибов позвоночника. Повышается нагрузка на межпозвонковые суставы, что в будущем может привести к их дистрофии и стать причиной развития грыжи.
ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР
Будущий кроха активно растет, оказывая давление на мышечный каркас спины, брюшную стенку и диафрагму. Увеличивается в размерах и матка. Все это приводит к смещению внутренних органов, которые крепятся к позвоночнику с помощью связок, и перерастяжению мышц. Подобное перенапряжение приводит к болевым ощущениям. Чаще всего они появляются в области поясницы — основное давление оказывается на эту область. Иногда будущих мам беспокоят и боли в грудном отделе позвоночника, к которому прикрепляется диафрагма.
| СОВЕТ! Тянущие боли в области крестца в первом и втором триместрах беременности свидетельствуют об угрозе ее прерывания. Обычно они сопровождаются болями внизу живота, учащенным мочеиспусканием, кровяными выделениями. При появлении симптомов немедленно обратитесь к врачу! |
Крапузик возьмет на себя смелость предложить вам, кроме ухода за спиной также не забывать о детишках постарше. Именно для них пригодяться развивающие игры одевалки. Это и весело и анатомию сможете подучить.
С анатомическими изменениями во время беременности, увы, не поспоришь. Если вы испытываете ощутимый дискомфорт в области спины, попробуйте облегчить свое состояние при помощи простых, но эффективных способов.
ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ
Сделать это желательно в первом триместре беременности. Для того чтобы исправить возможные дефекты позвоночника, оптимизировать его положение и снять мышечный дисбаланс, вам подойдет медик, владеющий мягкими физиологическими методиками, например, остеопатически-ми техниками. Он проведет уравновешивание матки и внутренних органов относительно таза и позвоночника, проведет коррекцию ног и стоп. От последних на 8о% зависит положение тела в пространстве и осанка.
| ВАЖНО! Физические упражнения противопоказаны в случае различных осложнений беременности, например, токсикоза. Если вы в период ожидания малыша чувствуете себя хорошо, заниматься можно в привычном режиме. Но предварительно лучше получить разрешение своего лечащего врача. |
НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ
Разумеется, во время беременности исключены любые тяжелые тренировки и подъем веса — никаких гантелей! Помимо нагрузок на позвоночник в момент подобных занятий происходит мощный выброс тестостерона, который не лучшим образом влияет на гормональный фон организма женщины. Зато очень полезны плавание и пешие прогулки. Идеальный выбор для беременных — модное направление body&mind. Пилатес, стретчинг, йога исключают возможность получения травмы спины и в то же время прекрасно укрепляют мышечный корсет. Помните о правилах безопасности. Исключите все упражнения, выполняемые лежа на животе, а также глубокие скручивания.
ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ
Самомассаж позвоночника для беременных обычно трудновыполним. Вы можете медленно по кругу поглаживать поясничный отдел. Резкие вибрационные движения стимулируют нервную систему, что усиливает риск выкидыша в первом триместре или преждевременных родов — во втором.
СТАРАЙТЕСЬ ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно вдоль туловища, расслабьте плечи и раскройте грудную клетку, смотрите прямо. Подбородок параллельно полу, колени выпрямлены, но не напряжены. Важно предотвратить прогиб в позвоночнике в результате смещения центра тяжести. Следите за положением таза: копчик тянется вниз, а лонное сочленение вверх.
| СОВЕТ! Быстро снять напряжение с области спины поможет упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, спина параллельно полу, смотрите вперед. Вдохните, на выдохе округлите спину, на вдохе прогните. Двигайтесь плавно.Сделайте 5-6 повторов. |
КОНТРОЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА В ПРОСТРАНСТВЕ
В ожидании малыша очень важно научиться правильно садиться, наклоняться и подниматься.
- Желательно избегать наклонов вперед, назад, а также вбок. Они особенно опасны, если совмещены с вращательными движениями туловища.
- Чтобы обуться, не нужно приседать на корточки. Лучше сесть на стул и аккуратно подтянуть на колено сначала одну ногу, потом другую.
- Если нужно поднять что-либо с пола, присядьте на одно колено. При этом рядом обязательно должна быть какая-то опора, за которую вы можете крепко держаться руками.
- Положение на корточках не физиологично. Если делать это постоянно, формируется изменение статики таза, которое окажет неблагоприятное влияние на родовой процесс.
| ВАЖНО! Не стоит прибегать к помощи бандажа для профилактики, если боли в спине вас пока не беспокоят. В противном случае он будет подменять работу собственных мышц. |
ПОДБЕРИТЕ БАНДАЖ
Дородовые модели изготавливают из синтетических или хлопковых тканей. Существует два вида бандажей: лента (если вам не требуется поддержка в течение всего дня) и трусики (хороши для непрерывного ношения). В первый раз бандаж лучше примерять в кабинете врача. Надевать его следует лежа. Важно, чтобы бандаж-лента проходил по верхней части ягодиц, далее под животом, упираясь в бедра, а спереди захватывал лобковую кость. В случае бандажа-трусиков следует отрегулировать положение поддерживающей вставки — если белье надевать слишком высоко, можно сдавить плод.
СЛЕДИТЕ ЗА РЕЖИМОМ ПИТАНИЯ
Природой устроено так, что организм беременной женщины ориентируется на вынашивание и рождение ребенка. Интересы будущей матери для него вторичны. Приоритетным будет рост и развитие плода, тогда как мама может столкнуться с дефицитом элементов для обновления соединительных тканей. К таковым относится прежде всего кальций. В период вынашивания малыша его вам потребуется в 2-3 раза больше. Поэтому следите за его количеством в рационе: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту или сыру, из овощей — брокколи, миндалю, бобовым и зелени. Выбирая фармпрепараты для беременных, внимательно изучите этикетку. Если на ней указано железо, приобретать такой препарат не стоит — этот микроэлемент блокирует усвоение кальция.