О том, как правильно делать вдох и выдох, мы обычно не задумываемся. А вот в родах придется обратить пристальное внимание на дыхание. Ведь оттого, как вы сможете управлять этим процессом, зависит, насколько безболезненным будет появление вашего чада на свет.

Дыхание во время схваток

Первый этап родов требует максимального расслабления и спокойной уверенности. Если мышцы брюшной стенки и дна таза расслаблены и не оказывают сопротивления, то каждое сокращение матки мягко проталкивает малыша по родовым путям. Напряжение способствует сокращению круговых мышц шейки. Это вынуждает матку работать напряженнее и причинять боль. При этом неизбежно уменьшение поступления кислорода в ткани матки.

1. В период слабых схваток дышать каким-то специальным образом нет необходимости. Когда болевые ощущения усилятся, вам понадобится техника глубокого замедленного дыхания — она поможет вам не усиливать напряжение во время схватки, а, наоборот, расслабиться. Вдох делайте на три счета через нос, животик при этом медленно надувайте, выдох на семь счетов через рот, губы тяните трубочкой, животик медленно сдувайте. При таком счете у вас получится шесть подходов вдох-выдох в одну минуту.

2. По мере нарастания схваток попробуйте использовать еще более медленное дыхание. Вдох на счет 5, выдох на счет десять, получится четыре вдоха-выдоха в минуту. Подышите так в течение і-2 минут. Сразу такой длительный выдох может не получиться. Тренируйтесь постепенно — 3/7, 4/8, 5/9, 5/10.

3. Между схватками боли нет, но и здесь не уходите из ритма дыхания. Дышите спокойно, ритмично, вдох через нос, например, на счет 2-3, выдох через рот на счет 5-6.

Дыхание при прохождении головки крохи

Одним из самых сложных моментов в родах считается сдерживание потуг, когда головка малыша уже сильно давит на начальный отдел родового канала, а тужиться еще нельзя (например, шейка матки не полностью раскрылась). Как бы ни было сильно желание «вытолкнуть» малыша, не идите у него на поводу! Это чревато разрывами мягких тканей влагалища и промежности, а также родовыми травмами малыша. В такой ситуации вам поможет так называемый быстрый тип дыхания. Сделайте глубокий вдох, затем 4-5 поверхностных дыхательных движений, последний выдох, более продолжительный делается через рот, губы свернуты в трубочку. Между схватками прибегаем к замедленной технике дыхания.

Дыхание при потугах

Для подготовки к этому периоду пригодятся упражнения на задержку дыхания. Они будут полезны не только для женщины, но и для малыша, который получит большую устойчивость к нехватке кислорода. Необходимость в этом возникнет в момент рождения крохи. Чем лучше он переносит кратковременную кислородную недостаточность, тем меньше будут последствия даже серьезных гипоксических проявлений в родах. Будущей маме умение делать паузы в дыхании поможет более эффективно трудиться на потугах. Это в свою очередь ускорит процесс прохождения малыша по родовым путям. В начале потуги следует сделать максимально глубокий вдох через рот, задержать дыхание — воздух должен давить на диафрагму, а через нее — на дно матки, как бы проталкивая малыша. Когда возникнет чувство нехватки воздуха, медленно выдохните через рот, затем вновь наберите воздух в легкие. За потугу цикл таких дыхательных движений нужно повторить три раза. Максимальная задержка дыхания, к которой вы должны стремиться, — 30 секунд.

Сила голоса

• Если вы любите петь в душе популярные песни или частенько мурлыкаем какую-нибудь мелодию, занимаясь хозяйственными делами, возможно, вам будет гораздо проще рожать с песней. Вибрация голоса блокирует поступление сигналов боли в головной мозг, тем самым снижая интенсивность ощущений в период родовых схваток.

• В первый период родов, когда схватки только набирают свою силу, вы можете напевать любую приятную для вас мелодичную, спокойную песню. Растягивая гласные, вы, по сути, переходите на ту самую технику глубокого, замедленного дыхания, которая помогает снять излишнее напряжение и родить быстро и без боли.

• Когда схватки усилятся, пропевайте на выдохе гласные «о», «а», «у». Издаваемые звуки должны быть низкими — считается, что именно такой тон голоса способствует максимальному расслаблению мышц тазового дна. Также при произношении этих звуков расслабляются не только круговые мышцы рта, но и мускулатура шейки матки — значит, ее раскрытие пойдет гораздо быстрее.

{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=nJ_N7FEpObg comment="Дыхание во время родов"}