Соблюдение рационального питьевого режима, при котором организм будущей мамы получает ровно столько жидкости, сколько требуется ему и будущему младенцу, — залог благоприятного течения беременности и рождения здорового малыша. Обеспечить водный баланс организма очень важно для правильного кровообращения, от которого зависит производство амниотической жидкости и питание плода, для предотвращения мышечных судорог, поддержания нормальной температуры тела, особенно во время выполнения физических упражнений. Не забывайте, что обезвоживание может стимулировать сокращение матки и привести к преждевременному прерыванию беременности.

Когда и сколько пить?

Как же определить, достаточно ли вы пьете жидкости? Простейший критерий — цвет мочи. В норме она должна быть бледно-желтой, даже если вы принимаете витаминные добавки, которые делают ее окраску насыщеннее. Моча более темного пивного оттенка с сильным запахом в относительно небольшом объеме — признак частичного обезвоживания. Не следует полагаться на чувство жажды. А если вы ее ощущаете, это означает, что организм уже на 1-2% обезвожен. Учитывая потребности плода, в первой половине беременности женщине необходимо 2-2,5 л жидкости в день. Имейте в виду, что «жидкость» — это не только вода, но и первые блюда, соусы, а также вода, которая содержится в овощах и фруктах. При этом следует учитывать, что в первом триместре беременности нередко развивается токсикоз, проявляющийся в тошноте и рвоте. Во время рвоты теряется жидкость, которую необходимо восполнять. Поэтому утром очень хорошо выпить стакан воды с добавлением сока половины лимона.

После 20 недель беременности почки усиленно функционируют из-за возрастающих нагрузок — они выделяют гораздо больше жидкости, чем до беременности. Поэтому даже у здоровой женщины могут появиться отеки. В связи с этим с 20-22 недели объем потребляемой жидкости после консультации с врачом следует ограничить до 1,5 л в сутки с учетом первых блюд, овощей и фруктов. Также необходимо сократить количество потребляемой соли в сутки до 5 г в сутки — она обладает свойством удерживать жидкость в организме и способствует развитию чрезмерной отечности.

Что пить?

Для повседневного рациона будущей маме можно рекомендовать кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир — по 1-2 стакана в сутки; фруктово-овощные соки — 1 стакан в сутки; вместо кофе и чая — настой из плодов шиповника или боярышника.

Многие будущие мамы ограничивают себя в жидкости, чтобы, например, не так часто бегать в туалет. Но здесь нет взаимосвязи, причина не в количестве выпитой воды, а в том, что матка, разрастаясь, давит на мочевой пузырь. Если вы пьете как минимум 2 л жидкости в день, это способствует выведению лишних солей из организма, улучшается дренаж, предотвращая появление отеков. Есть и другая сторона медали: если вы обычно мало пьете и вдруг даете организму ударную дозу, он начинает задерживать (запасать) жидкость, так как «думает», что скоро вы вернетесь к обычному режиму питья.

Если отеки появились после того, как вы изменили водный режим, — не останавливайтесь, через 3-4 дня все придет в норму, и отеки не будут появляться.

{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=k691DzUTvEY comment="О воде"}