Беременность - отличное время для самовыражения! Если ты хорошо себя чувствуешь, полна сил и энергии, не сдерживайся, танцуй! В момент рождения крохи твое тело принимает вызов. Таз, спина, грудная клетка, ноги напряжены и готовы трудиться. От тот, насколько они натренированы, зависит успех. Если подготовишься к этому процессу заранее, тебе будет намного легче.
Для души и тела
Движение - это жизнь! Дело в том, что во время выполнения физических упражнений увеличивается легочная вентиляция, снижается недостаток кислорода в тканях, усиливаются обменные процессы, нормализуется работа кишечника. Весь организм оздоравливается и легче справляется с возросшей нагрузкой. Гимнастика укрепляет и мышцы газа, так что в момент родов уменьшается опасность разрывов. А ведь от твоей физической подготовки к родам будет зависеть и здоровье ребенка. Танцы — та же гимнастика. Не имеет значения, разучиваешь ты адаптированную сальсу в группе для беременных или развлекаешься перед зеркалом под Робби Уильямса. Не сомневайся, тренируются те мышцы, на которые приходится основная нагрузка во время родовой деятельности. Танцующие будущие мамы реже имеют проблемы с положением матки, быстрее улавливают ритм схваток, дышат правильно.
Осторожно!
Танцевапьные движения - немалое физическое напряжение. Если раньше ты никогда не занимаюсь спортом, то нагрузки должны быть минимальными. Старайся не делать резких па и рывков. Кстати, танцы хороши еще и тем. что исключают чрезмерное напряжение пресса. Идеальный вариант — записаться в школу танцев для беременных. Там ты будешь заниматься с инструктором.
- Занятия должны быть регулярными - 3 раза в неделю по 15-20 минут.
- Необходимо подбирать движения с учетом твоей физическсой подготовки, особенностей течения, срока беременности и индивидуалыных пристрастий.
- На грузку увеличивай - постепенно. Это позволяет развивать навыки управления телом, сохранения равновесия, координации. Если появились головокружение, учащенное сердцебиение, прекрати выполнение упражнений. Регулярно измеряй свой пульс. Обычно его частота при нагрузке доходит до 140 ударов в минуту.
Взгляд на Восток
Пластичность восточных женщин завораживает. Попробуй так двигаться... Танец живота сделает гибким позвоночник. Тряски и размашистые восьмерки оставь на потом, сделай акцепт на руки, плечи, спину. Румба - медленная, с несложным основным движением. Самовыражайся! Но без резких поворотов. Сальса - чистый, деликатный танец, где активно двигаются бедра. Чуть помедленней — и он твой.
Нагрузка под вопросом
Следует ограничить нагрузку и с особым вниманием отнестись к выбору упражнений, если: сейчас (ранее) вполне реальна угроза преждевременных родов; страдаешь сердечно сосудистыми болезнями; повышено давление; имеешь низкий вес или, наоборот, излишний; беспокоят боли в мышцах и суставах; ожидаешь двойню; была (есть) истмикоцервикальная недостаточность ситуация, когда шейка матки раскрывается, что ведет к угрозе прерывания беременности.
Мини-зарядка
1. Изящное плие
Поставь ноги на ширину плеч. Ступни - носочками врозь. Согни ноги в коленях в полуприседании. Руки плавно подними вверх. Теперь медленно разогни колени и снова согни. При очередном движении вверх привстань на носочки. И так несколько раз: вверх-вниз...
2. Адаптированный belly-dance
На прямых ногах начинай плавные вращения бедрами. Сперва по часовой стрелке, затем - против. Двигайся в умеренном темпе, отдаваясь музыке. Руки подними над головой, не напрягая. Вращай кистями в такт своим движениям.
3. Покачайся
Теперь бедра двигаются только влево-вправо. С руками же импровизируй. Пусть работают и пальцы. Вспомни, как это делают индийские танцовщицы.
{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=gkGjjVhvjTE comment="Танцы для беременных"}