Восстановление мамы после родов

Послеродовой период — не менее важный и ответственный этап в жизни семьи, чем беременность. Если еще недавно роды воспринимались как финальный аккорд, завершающий важный этап жизни семьи — беременность, то после родов оказывается, что все только началось, и беременность со всеми ее трудностями и переживаниями была только подготовкой к тому настоящему, действительно сложному, что только начинается сейчас, в послеродовом периоде.

Ухаживаем за швами

Для ухода за швами на стенках влагалища и шейке матки никаких дополнительных манипуляций не требуется — достаточно базовых правил гигиены. Немного больше внимания требуют швы на промежности. Б первые дни после родов их можно обрабатывать спиртовым раствором бриллиантового зеленого или концентрированным раствором «марганцовки». Чтобы не допустить воспаления, меняйте прокладку каждые два часа и используйте специальные одноразовые трусики. Особенно тщательно наблюдают за швами после кесарева сечения. Регулярно обрабатывайте их антисептическими растворами. Не лишними будут и самоклеющиеся повязки — безболезненно снять их поможет размягчение теплой водой. Обязательно носите бандаж — он облегчит боль, так как поможет держать мягкие ткани живота в неподвижном состоянии.

И помните, что кесарево сечение — серьезная операция, поэтому в течение 2-3 месяцев воздержитесь от поднятия тяжестей свыше 3-4 кг.

Налаживаем сексуальные отношения

В послеродовом периоде устанавливается лактация. Она способствует нормализации нервной системы, перенесшей стресс, предупреждает заболевания молочных желез. Сексуальные отношения можно наладить через 6-8 недель после родов. Сравильно подойдите к этому.

• ЕЖЕДНЕВНО ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ. Хотя бы самые простые: медленное втягивание и расслабление мышц тазового дна.
• ПРОБЛЕМА-СУХОСТЬ ВО ВЛАГАЛИЩЕ. Чтобы она не мешала интимной жизни, используйте специальные гели и смазки, продающиеся в аптеке.
• ПОЗАБОТЬТЕСЬ О КОНТРАЦЕПЦИИ. Кормление грудью не эффективно без соблюдения ряда условий. Спираль, гормональные таблетки без эстрогена, презерватив — способы, доступные для кормящих мам. Если вы закончили кормить малыша грудью, выбор шире; КОК, влагалищное кольцо.

Организуем режим питания

Даже если вы очень заняты с малышом, найти время на прием здоровой пищи не так уж и сложно.

• СОГЛАСУЙТЕ СВОЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ с временем кормления ребенка. Если он ест по часам — принимайте пищу каждые 3-4 часа. Кормите по требованию, тогда надо перекусить после того, как покормили кроху, по мере появления у вас чувства голода. Постепенно это научит вас питаться регулярно.
• БЕРИТЕ ЕДУ С СОБОЙ. Прогулка с ребенком не повод ломать режим. Заранее приготовьте то, что вы возьмете с собой. Это может быть правильный бутерброд — на кусочек цельнозернового хлеба положите листья салата, ломтик сыра и кусочек вареной куриной грудки.
• ДЕРЖИТЕ ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС ПОД РУКОЙ. Зар анее разложите по контейнерам нарезанные брусочками овощи (морковь, сельдерей), запаситесь орешками и сухофруктами.
• ПРИОБРЕТИТЕ ЧТО-НИБУДЬ ИЗ «УМНОЙ» ТЕХНИКИ. Аэрогриль, пароварка приготовят полезную еду без вашего прямого участия.

Планируем физические нагрузки

Самое важное — перед началом любых тренировок вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом. Беременность и роды - это серьезный стресс для организма, поэтому в первые три месяца после родов вы можете только делать растяжку и дыхательные упражнения.

Три месяца после родов. Начните с увеличения аэробных нагрузок: активная прогулка с коляской — самый доступный вид тренировки.' Но будьте аккуратны; если вы кормите грудью, перегреваться нельзя. Регулируйте свой темп прогулки по самочувствию. Продолжайте делать упражнения на дыхание и растяжку. Добавьте упражнения Кегеля.

Шесть месяцев после родов. Можно подключать силовые упражнения. Занимаясь дома самостоятельно, начните с малого, двигайтесь к большему.

• Для первого месяца будет достаточно 1 подхода 10-15 раз, на втором месяце занятий увеличиваем до 2-3 подходов по 15-25 раз и т.д.
• Не берите дополнительные отягощения, начинайте работать со своим весом.
• Не забывайте делать растяжку до и после занятий.
• Четко выполняйте технику упражнений.
• Соблюдайте регулярность занятий — самый оптимальный вариант 3-4 раза в неделю, 30-45 минут.

Девять месяцев после родов. Ваш организм почти восстановился после родов, так что вы можете наращивать физические нагрузки в зависимости от самочувствия и желания.

Поддерживаем форму груди

По окончании грудного вскармливания железистая ткань уменьшается в объеме, а грудь теряет форму. Для того чтобы восстановить соблазнительные объемы, хотя бы частично, необходимо соблюдать несложные правила.

• ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ. А точнее, не менее 30 мл на 1 кг массы тела. Это повысит эластичность и упругость кожи груди.
• ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ С ВИТАМИНОМ С. Благодаря ему укрепляются сосуды и улучшается питание тканей молочной железы.
• ПРИНИМАЙТЕ ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ. Чтобы добиться эффекта «бра» (моментального подтягивания), примите прохладный душ, после нанесите крем с подтягивающими ингредиентами — они образуют на коже эластичную поддерживающую пленку.
• НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Хорошо зарекомендовали себя отжимания, отведение плеч в стороны, занятия с эспандером, круговые движения руками.

Вес после родов

Он, безусловно, увеличится, но с течением времени вы будете терять набранные килограммы, при условии, что будете соблюдать правила здорового питания. Если вы кормите грудью, ни в коем случае не стремитесь быстро прийти к величине добеременного веса. Удерживайте его таким, каким он стал через 3 месяца после родов. Уровень лактации напрямую связан с массой тела. Вес начнет стремительно падать, а количество молока будет пропорционально уменьшаться. Связано это с тем, что продукты, которыми мы питаемся, не всегда в достатке содержат необходимые для образования грудного молока вещества, витамины, микроэлементы, белки и углеводы. Поэтому женский организм будет добирать их из «запасов» женщины. А если они сильно истощатся, то и взять их будет неоткуда.

Запоры и гемморой

С этими деликатными проблемами может столкнуться любая женщина после родов:

• ЗАПОРЫ. Кесарево сечение может временно замедлить работу кишечника - так же, как и применение болеутоляющих. Но задержка стула может возникнуть и у женщин, родивших естественным путем, если они сдерживают процесс опорожнения кишечника из страха перед болью.

Что делать? Выпивайте в день не менее 8 стаканов воды. Если у вас было рассечение промежности, поговорите с врачом о назначении препаратов для разжижения стула.

• ГЕМОРРОЙ. Во время беременности запоры вместе с давлением на прямую кишку со стороны матки могут привести к образованию варикозного расширения вен.

Что делать? Чтобы облегчить зуд и боль, с разрешения врача принимайте ванну. Опухоль и дискомфорт помогут снять холодные компрессы из гамамелиса. Постарайтесь предотвратить появление запора, напряжение может привести к геморрою.

{social}