Многие имеют огромное желание похудеть, сбросив лишние килограммы. Однако есть и такие люди, которые, напротив, страдают излишней худобой и очень хотят поправиться. Конечно, в этом случае нет какого-то единого для всех решения, и обратиться к врачу просто необходимо. Ведь нужно набрать вес так, чтобы не переборщить и не навредить своему здоровью.
Итак, курение – одно из препятствий на пути к желаемой цели набрать вес. Отказавшись от курения, вы получите первый шанс немного поправиться. Также негативно влияет употребление напитков с кофеином и алкоголя. По возможности нужно вести размеренный образ жизни и не переживать по каждому поводу.
Придется изменить и режим питания, а нагулять аппетит можно на свежем воздухе. Ежедневно должно быть не менее пяти приемов пищи, пищу следует тщательно пережевывать. После еды рекомендуется прилечь минут на 20 для лучшего усвоения пищи. Меню должно быть максимально разнообразным, потому как даже самое обожаемое вами блюдо, употребляемое день за днем, надоест очень быстро.
Низкокалорийные продукты для желающих набрать вес – не вариант. Содержание жира в молоке должно быть не меньше 3,2%, сыр и йогурты также должны быть пожирнее. В рацион необходимо включить макаронные изделия, рис, бобы, фрукты, овощи и продукты с хорошим содержанием протеинов – красное мясо, рыбу и курицу, а также яйца.
Бывает, что проблема небольшого веса заключается в плохом аппетите. В таком случае помогут средства, стимулирующие его: украшайте блюда, кушайте из красивой посуды, в общем, делайте все, чтобы еда выглядела эстетично.
Прежде чем начать набирать вес, хорошенько обдумайте все «за» и «против». Ведь если проблема низкого веса чисто эстетическая, у вас хорошее самочувствие и нет проблем со здоровьем, то возможно не стоит начинать эту борьбу с весом.
Продукты, которые помогают набрать вес
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.
Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.
Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.
Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п.
Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.
В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.
Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужноуметь применять. Например:
- Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.
- К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.
- Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.
Напитки, которые помогают набрать вес
Молоко, соки, энергетические напитки.
Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.
И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.
Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.
Но не увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы как похудеть! Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы вам самим было удобно (во всех отношениях) в вашем весе. Неважно, это 100 кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же! Заинтересовались вопросом? Обсудите его на нашем семейном форуме с другими участницами.
Народные средства
Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.
Из перечиселнных лекарственных растений готовят фитосбор (желательно включить в состав фитосбора 5-8 растений) в пропорции 1:1. Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения - 3-4 месяца. После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают лечение.
Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать в течение не менее 12 месяцев. В дальнейшем перейти на профилактический прием сборов весной и осенью (по 2 месяца).
Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами. Улучшение при фитотерапии наступает через 2-3 недели регулярного приема трав. Однако стойкий эффект может быть достигнут лишь в случае длительного и регулярного применения трав (в течение 8-12 месяцев и более). Перед тем, как принимать тот или иной сбор, желательно ознакомиться с противопоказаниями к травам, входящим в состав этого сбора в травнике.
{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=bcS-A2svBrw comment="Как набрать вес. Советы для худых"}
Напоследок хотеось бы заметить, если проблемы с худобой уже решены, вам, несомнено будут полезны подарочные сертификаты в салон красоты. С их помощью вы получите прекрасные скидки, которые поднимут вам настроение, а специалисты салона сделают вас неотразимой. Подарочные сертификаты Роял Бьюти, объединяющие спа салоны и студии красоты бизнес и премиум класса – это превосходный подарок для любой женщины.