«Занималась на силовых тренажерах, диету не соблюдала. В результате не похудела, а увеличилась в объемах! Как быстро скинуть лишнюю мышечную массу?».
То, что вы «выросли» в объемах, вполне естественно: из-за силовых нагрузок мышцы увеличились, а подкожный жир никуда не делся. В итоге вы поправились. Что делать? Прежде всего, устранить излишки жира путем диеты и правильно подобранной физической нагрузки. А вот избавляться от мышц не рекомендуется: они расходуют больше энергии, чем жир, и скорость обмена веществ увеличивается. Также во время беременности ограничьте нахождение в автомобиле. Беременная женщина за рулем может быть невнимательной.
Досье на миниатюрность
Чтобы избавиться от лишних сантиметров «по-быстрому» и влезть в праздничное платье, соблюдайте следующие правила:
Рациональное питание. Снизьте энергетическую ценность рациона на 25%, увеличив долю нежирных белков за счет творога, нежирного мяса, рыбы, соевых продуктов. При этом в качестве гарнира к ним лучше подавать овощные нарезки с небольшим количеством растительного жира, а не картошку или крупы. Также постарайтесь (хотя бы на время) исключить из рациона легкие углеводы.
Тренируйтесь на выносливость. Вам подойдут низкоинтенсивные кардионагрузки продолжительностью 30-40 минут (групповые занятия аэробикой или тренировки на баланс), занятия на велотренажере или эллипсоиде. Силовые нагрузки тоже необходимы — только с малыми свободными весами (для новичков — не более ю% от массы тела) или большим количеством повторов на силовых тренажерах (около 15 повторов, при этом последний повтор должен даваться с усилием).
Добавьте воды. В идеале, нужно сочетать тренировки в тренажерном зале, силовые или аэробные нагрузки с 40-минутными занятиями в бассейне — в этом случае вы быстрее приведете тело в форму.
СЖИГАЕМ БЫСТРО
- Понедельник. Кардиотренировка низкой интенсивности либо групповая тренировка на платформе босу (не менее 40 минут).
- Вторник. Плавание средней интенсивности в бассейне (45 минут).
- Среда. Силовая тренировка на тренажерах для нижней части тела (30 минут).
- Четверг. Отдых.
- Пятница. Кардиотренировка низкой интенсивности (45 минут).
- Суббота. Плавание средней интенсивности в бассейне (30-40 минут).
- Воскресенье. Силовая тренировка со свободными весами для верхней части тела (30 минут). Придерживайтесь этого плана в течение 2-3 недель, не более. После этого тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
| ФАКТ! 6 ккал в час — именно столько расходует каждый килограмм нашего веса на легкие движения в воде. |
Чтобы правильно подобрать нагрузку, новичкам лучше проконсультироваться у фитнес-тренера. Что касается прироста мышечной массы, тут все зависит от телосложения: девушкам с «мужественной» фигурой легче накачать мышцы, поэтому им нужно быть аккуратнее с силовыми нагрузками. Вообще для поддержания формы достаточно тренироваться 3 раза в неделю, но если нужно похудеть за 2-3 недели, то на этот период можно увеличить количество занятий до 5-6.
{social}